Статья описывает идеальные завтрак, обед и предтренировочную закуску для бодибилдеров и спортсменов. Для каждого приема пищи приведены рекомендации по количеству калорий, белков, углеводов и жиров, а также пояснения, почему именно эти продукты являются идеальными для поддержания мышечной массы и энергии в организме. Для хардгейнеров и жиросжигателей также приведены рекомендации по замене некоторых продуктов, чтобы достичь максимального результата.